چه چیزی “پیری سالم” را تعریف می‌کند؟

محققان در این مطالعه، “پیری سالم” را به عنوان رسیدن به سن 70 سالگی بدون بیماری مزمن و با داشتن سلامت روان و جسمی خوب تعریف کردند.

کدام غذاها شانس پیری سالم را افزایش می‌دهند؟

• میوه‌ها و سبزیجات: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هستند که از سلول‌های بدن در برابر آسیب محافظت می‌کنند.
• غلات کامل: فیبر و مواد مغذی ضروری را برای بدن فراهم می‌کنند.
• چربی‌های سالم: مانند چربی‌های موجود در روغن زیتون، آووکادو و آجیل، برای سلامت قلب مفید هستند.
• حبوبات و مغزها: منبع خوبی از پروتئین، فیبر و مواد مغذی دیگر هستند.
• لبنیات کم‌چرب: کلسیم و ویتامین D را برای سلامت استخوان‌ها فراهم می‌کنند.

کدام غذاها شانس پیری سالم را کاهش می‌دهند؟

• چربی‌های اشباع‌شده: مانند چربی‌های موجود در گوشت قرمز، کره و پنیر پرچرب، می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهند.
• سدیم: مصرف زیاد نمک می‌تواند منجر به فشار خون بالا شود.
• گوشت قرمز و فرآوری‌شده: با افزایش خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی مرتبط هستند.

عوامل دیگر موثر بر پیری سالم

علاوه بر رژیم غذایی، عوامل دیگری نیز بر پیری سالم تاثیر می‌گذارند، از جمله:

• فعالیت بدنی: به طور منظم ورزش کنید.
• کنترل وزن: وزن خود را در حد سالم نگه دارید.
• عدم استعمال دخانیات: سیگار نکشید.
• مصرف الکل به مقدار متوسط: اگر الکل می‌نوشید، در حد اعتدال مصرف کنید.
• خواب کافی: هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
• مدیریت استرس: راه‌های سالمی برای مقابله با استرس پیدا کنید.
• معاینات منظم پزشکی: به طور مرتب برای معاینات پزشکی مراجعه کنید.

با رعایت این نکات ساده می‌توانید شانس خود را برای داشتن پیری سالم و شاداب افزایش دهید.