عوامل متعددی در از دست دادن حافظه نقش دارند، از جمله ژنتیک و بیماری‌های عصبی جدی مانند آلزایمر. با این حال، مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی و سبک زندگی نیز تاثیر زیادی بر حافظه شما دارند.

در این مقاله، 7 راهکار علمی‌ برای تقویت حافظه به طور طبیعی را به شما معرفی می‌کنیم که به راحتی می‌توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید:

1. قند افزودنی را محدود کنید

مصرف بیش از حد قند افزودنی با مشکلات سلامتی متعددی از جمله زوال شناختی مرتبط است. مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی پر قند می‌تواند منجر به ضعف حافظه و کاهش حجم مغز شود.

2. مکمل روغن ماهی مصرف کنید

روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت مغز ضروری هستند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های امگا 3 می‌تواند به طور خاص در افراد مسن، حافظه را تقویت کند.

3. به اندازه کافی بخوابید

خواب برای تثبیت حافظه و تبدیل خاطرات کوتاه مدت به بلند مدت ضروری است. بزرگسالان برای سلامتی مطلوب به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند.

4. مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را محدود کنید

مصرف زیاد کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید و کلوچه می‌تواند به حافظه شما آسیب برساند. مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی غربی سرشار از این کربوهیدرات‌ها، با زوال عقل و کاهش عملکرد شناختی مرتبط است.

5. سطح ویتامین D خود را چک کنید

کمبود ویتامین D با کاهش عملکرد شناختی و افزایش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط است. در صورت کمبود ویتامین D، پزشک ممکن است مکمل آن را تجویز کند.

6. مغز خود را تمرین دهید

انجام بازی‌های فکری، جدول کلمات متقاطع و سودوکو راه‌های سرگرم‌کننده‌ای برای تقویت حافظه هستند. مطالعات نشان داده‌اند که این فعالیت‌ها می‌توانند به کاهش خطر زوال عقل در افراد مسن کمک کنند.

7. کورکومین (زردچوبه) مصرف کنید

کورکومین، ترکیب اصلی زردچوبه، دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی است. مطالعات نشان داده‌اند که کورکومین می‌تواند از آسیب سلولی در مغز و تجمع پلاک‌های آمیلوئید که با بیماری آلزایمر مرتبط هستند، جلوگیری کند.

8. شکلات تلخ بخورید

شکلات تلخ با محتوای کاکائو 70 درصد یا بیشتر، منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌های فلاونوئید است که برای سلامت مغز مفید هستند. فلاونوئیدها می‌توانند به افزایش جریان خون در بخش‌هایی از مغز که با حافظه مرتبط هستند، کمک کنند.

با اعمال این تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی خود می‌توانید حافظه خود را تقویت کرده و از سلامت مغزتان در بلندمدت محافظت کنید.

نکته: اگر نگرانی‌های جدی در مورد حافظه خود دارید، حتما با پزشک مشورت کنید.