در این مطلب به بررسی نکاتی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کند تا فرزندانتان را در گرمای تابستان فعال و سالم نگه دارید.

فواید ورزش در تابستان برای کودکان

• تقویت سیستم ایمنی بدن: ورزش منظم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان و کمک به آنها در مبارزه با عفونت‌ها کمک کند.
• بهبود سلامت قلب و عروق: فعالیت بدنی به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در بزرگسالی کمک می‌کند.
• تقویت استخوان‌ها و عضلات: ورزش به تقویت استخوان‌ها و عضلات کودکان و کمک به آنها در حفظ وزن سالم کمک می‌کند.
• بهبود خلق و خو: فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس و اضطراب در کودکان کمک کند.
• افزایش اعتماد به نفس: ورزش می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس در کودکان کمک کند.
• ایجاد عادات سالم: شروع ورزش در دوران کودکی می‌تواند به کودکان کمک کند تا عادات سالمی را برای زندگی ایجاد کنند که تا بزرگسالی ادامه خواهند داشت.

خطرات احتمالی ورزش در گرمای تابستان برای کودکان

• گرمازدگی: گرمازدگی یک وضعیت جدی است که می‌تواند زمانی رخ دهد که بدن بیش از حد گرم شود و نتواند خود را خنک کند. علائم گرمازدگی عبارتند از تب بالا، نبض تند، سرگیجه، گیجی و تشنج.
• کم آبی بدن: کم آبی بدن زمانی رخ می‌دهد که بدن مایعات بیشتری از دست می‌دهد تا جایگزین شود. علائم کم آبی بدن عبارتند از تشنگی، خشکی دهان، خستگی، سرگیجه و ادرار تیره.
• سوختگی آفتاب: آفتاب سوختگی زمانی رخ می‌دهد که پوست بیش از حد در معرض نور خورشید قرار گیرد. علائم آفتاب سوختگی عبارتند از قرمزی، درد، تورم و تاول.

نکات ایمنی برای ورزش در گرمای تابستان

• به اندازه کافی مایعات بنوشید: مطمئن شوید که فرزندتان قبل، حین و بعد از فعالیت مایعات زیادی می‌نوشد. آب، آب میوه و شیر همگی گزینه‌های خوبی هستند.
• لباس مناسب بپوشید: کودکان باید لباس‌های سبک و گشاد بپوشند که به راحتی تهویه شوند. از کلاه و عینک آفتابی نیز برای محافظت از آنها در برابر آفتاب استفاده کنید.
• در سایه استراحت کنید: به خصوص در گرمای روز، مهم است که به کودکان فرصت استراحت در سایه را بدهید.
• از فعالیت در گرمترین قسمت روز خودداری کنید: سعی کنید فعالیت‌های خود را به صبح یا عصر زمانی که هوا خنک‌تر است محدود کنید.
• از علائم گرمازدگی و کم آبی بدن آگاه باشید: اگر فرزندتان هر یک از علائم گرمازدگی یا کم آبی بدن را تجربه کرد، فوراً او را از گرما خارج کرده و به او مایعات بدهید. اگر علائم از بین نرفت، به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید.

فعالیت‌های ورزشی مناسب برای کودکان در تابستان

• شنا: شنا یک راه عالی برای خنک شدن در گرمای تابستان است و کل بدن را درگیر می‌کند. همچنین می‌تواند به بهبود مهارت‌های حرکتی و هماهنگی کودکان کمک کند.
• ورزش‌های آبی: ورزش‌های آبی مانند قایقرانی، کایاک سواری و موج سواری راهی سرگرم کننده و خنک کننده برای لذت بردن از فضای باز است. آنها همچنین می‌توانند به کودکان کمک کنند تا مهارت‌های هماهنگی و تعادل خود را توسعه دهند.
• پیاده روی یا دویدن در صبح زود یا اواخر بعد از ظهر: زمانی که هوا خنک‌تر است، پیاده روی یا دویدن می‌تواند راه خوبی برای ورزش باشد. فقط مطمئن شوید که از کرم ضد آفتاب و کلاه استفاده کنید و به اندازه کافی مایعات بنوشید.
• ورزش در داخل سالن: اگر هوا خیلی گرم است، همیشه می‌توانید فعالیت‌های ورزشی داخل سالن مانند ژیمناستیک، رقص یا بسکتبال را انتخاب کنید.

با کمی برنامه‌ریزی، می‌توانید راه‌های زیادی را برای اینکه فرزندتان در تابستان فعال و سرگرم باشد پیدا کنید.

نکات کلی

• به فرزندانتان گوش دهید: اگر احساس گرما، خستگی یا تشنگی می‌کنند، به آنها اجازه دهید استراحت کنند و مایعات بنوشند.
• از فعالیت در روزهای بسیار گرم خودداری کنید: اگر دمای هوا به طور قابل توجهی بالا است، فعالیت‌های خود را به صبح زود یا عصر موکول کنید.
• از کرم ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید: حتی در روزهای ابری، اشعه ماورای بنفش خورشید می‌تواند مضر باشد. از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 30 برای محافظت از پوست فرزندتان در برابر آفتاب سوختگی استفاده کنید.
• از عینک آفتابی و کلاه استفاده کنید: عینک آفتابی و کلاه می‌توانند به محافظت از چشم‌ها و پوست سر فرزندتان در برابر آفتاب کمک کنند.
• غذاهای سالم و مقوی بخورید: یک رژیم غذایی سالم و متعادل به بدن فرزندتان کمک می‌کند تا هیدراته بماند و انرژی لازم برای فعالیت را داشته باشد.
• از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید: کافئین و الکل می‌توانند باعث کم آبی بدن شوند.

نکات مربوط به فعالیت‌های خاص

• شنا: مطمئن شوید که فرزندتان قبل، حین و بعد از شنا به اندازه کافی آب می‌نوشد. همچنین از کرم ضد آفتاب و کلاه استفاده کنید و از شنا در مکان‌های ناامن خودداری کنید.
• ورزش‌های آبی: از جلیقه نجات استفاده کنید و از فرزندتان بخواهید که همیشه در کنار سایر افراد باشد.
• پیاده روی یا دویدن: در مسیر خود سایه پیدا کنید و به طور مرتب آب بنوشید.
• ورزش در داخل سالن: از تهویه مناسب در محل ورزش اطمینان حاصل کنید و به فرزندتان مایعات کافی بدهید.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید به فرزندانتان کمک کنید تا در گرمای تابستان ایمن و سالم بمانند و از ورزش لذت ببرند.