1. تنفس آگاهانه: نفس بکشید و آرام شوید

تنفس عمیق یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای کاهش استرس است. با تمرکز روی دم و بازدم، می‌توانید سیستم عصبی خود را آرام کرده و اضطراب را کاهش دهید.

• چگونه تنفس آگاهانه انجام دهیم
•  

  • به آرامی از بینی نفس بکشید و شکم خود را باد کنید.
  • چند لحظه نفس را نگه دارید.
  • سپس به آرامی از دهان هوا را خارج کنید.
  • این تمرین را چندین بار تکرار کنید.

2. ورزش کنید و انرژی منفی را بسوزانید

ورزش نه تنها برای سلامتی جسمی مفید است، بلکه به کاهش استرس و بهبود خلق و خو نیز کمک می‌کند. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می‌شود که به عنوان مسکن طبیعی عمل می‌کند.

• انواع ورزش‌های مناسب برای کاهش استرس
  

  • پیاده‌روی
  • دویدن
  • یوگا
  • شنا
  • ورزش‌های گروهی

3. مدیتیشن: آرامش درونی را تجربه کنید

مدیتیشن روشی عالی برای آرام کردن ذهن و کاهش اضطراب است. با تمرکز بر لحظه حال، می‌توانید از افکار منفی و نگرانی‌ها فاصله بگیرید.

4. آرام‌سازی عضلانی پیشرونده: تنش را از بدن خود خارج کنید

این تکنیک شامل انقباض و سپس رهاسازی گروه‌های عضلانی مختلف است. با انجام این تمرین، می‌توانید تنش را از بدن خود خارج کرده و احساس آرامش بیشتری کنید.

5. اضطراب را بپذیرید و با آن روبرو شوید

به جای مقاومت در برابر اضطراب، سعی کنید آن را بپذیرید. با پذیرش اضطراب، می‌توانید بر آن مسلط شده و کمتر تحت تأثیر آن قرار بگیرید.

6. با خودتان مهربان باشید

خودتخریبی یکی از عوامل مهم تشدید استرس است. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید.

7. فضای آرامش ایجاد کنید

یک مکان آرام در خانه یا طبیعت برای خود انتخاب کنید و هر روز چند دقیقه‌ای را به آرامش و تفکر اختصاص دهید.

8. شکرگزاری را تمرین کنید

تمرکز بر نعمت‌های زندگی و شکرگزاری می‌تواند به کاهش استرس و افزایش احساس رضایت کمک کند.