1. زیر وزن بودن: اولین نشانه کمبود کالری

آیا شاخص توده بدنی شما پایین‌تر از حد طبیعی است؟ این می‌تواند یکی از اولین نشانه‌های کمبود کالری باشد. البته، کاهش وزن ناگهانی می‌تواند دلایل دیگری نیز داشته باشد، بنابراین بهتر است برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید.

2. خستگی مزمن: بدن‌تان به انرژی نیاز دارد

احساس خستگی و بی‌حالی مداوم؟ ممکن است بدن‌تان به دلیل کمبود کالری، انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه را نداشته باشد.

3. ریزش مو: نشانه‌ای از کمبود مواد مغذی

ریزش مو می‌تواند نشانه‌ای از کمبود پروتئین، آهن و سایر مواد مغذی باشد که اغلب در رژیم‌های غذایی کم کالری دیده می‌شود.

4. تغییرات اشتها: گرسنگی یا بی‌میلی به غذا

کمبود کالری می‌تواند باعث تغییرات عجیبی در اشتها شود. ممکن است دائماً احساس گرسنگی کنید یا برعکس، میل به غذا خوردن را از دست بدهید.

5. مشکلات باروری: تأثیر کمبود کالری بر تولید مثل

کاهش وزن شدید می‌تواند به اختلال در هورمون‌های تولید مثل و در نتیجه، مشکلات باروری منجر شود.

6. تغییرات خلقی: تأثیر تغذیه بر سلامت روان

تغذیه نامناسب می‌تواند باعث تغییرات خلقی، از جمله افسردگی و اضطراب شود.

7. احساس سرما: بدن‌تان به انرژی برای گرم شدن نیاز دارد

اگر دائماً احساس سرما می‌کنید، ممکن است بدن‌تان به دلیل کمبود کالری نتواند دمای بدن را به طور طبیعی تنظیم کند.

8. یبوست: تأثیر کمبود کالری بر سیستم گوارشی

کمبود کالری می‌تواند باعث کاهش تحرک روده و در نتیجه، یبوست شود.

9. بیماری‌های مکرر: سیستم ایمنی ضعیف شده

کمبود مواد مغذی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌ها شود.

10. اختلال در رشد کودکان و نوجوانان

کمبود کالری در دوران رشد می‌تواند باعث اختلال در رشد قد و وزن شود.

11. مشکلات پوستی: تأثیر تغذیه بر سلامت پوست

پوست نیز مانند سایر اندام‌ها به تغذیه مناسب نیاز دارد. کمبود کالری می‌تواند باعث خشکی، پوسته‌پوسته شدن و سایر مشکلات پوستی شود.

سخن پایانی

محدود کردن شدید کالری می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد. اگر متوجه شدید که چندین مورد از علائم ذکر شده در این مقاله را دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. یک رژیم غذایی متعادل و متنوع، بهترین راه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام است.