1. جایگزین پاداش‌دهنده پیدا کنید
چرا ما به عادت‌های بدمان ادامه می‌دهیم؟ چون این عادت‌ها به ما حس خوبی می‌دهند، حتی اگر در طولانی مدت به ضررمان باشند. مثلاً سیگار کشیدن استرس را کم می‌کند یا خوردن یک شکلات بعد از غذا حس خوبی دارد.
برای ترک این عادت‌ها، باید به دنبال جایگزینی باشیم که همان حس خوب را به ما بدهد. مثلاً به جای سیگار کشیدن، می‌توانیم چند نفس عمیق بکشیم یا برای خودمان یک فنجان چای دم کنیم. به جای خوردن شکلات، می‌توانیم یک میوه بخوریم یا کمی پیاده‌روی کنیم.
2. محیط اطراف‌تان را تغییر دهید
محیط اطراف ما خیلی روی عادت‌هایمان تاثیر می‌گذارد. مثلاً اگر همیشه وقتی از سر کار برمی‌گردید جلوی یک بستنی‌فروشی توقف می‌کنید، احتمالاً وسوسه می‌شوید که بستنی بخرید.
برای تغییر این عادت، باید محیط اطراف‌تان را طوری تغییر دهید که کمتر وسوسه شوید. مثلاً مسیر رفت و آمدتان را تغییر دهید یا اگر در خانه وسوسه می‌شوید که به سراغ گوشی‌تان بروید، آن را در اتاق دیگری بگذارید.
3. سخت‌تر کردن انجام عادت بد
وقتی انجام یک کار خیلی آسان باشد، ما بیشتر به سمتش کشیده می‌شویم. برای اینکه ترک عادت برای‌تان سخت‌تر شود، باید انجام آن کار را سخت‌تر کنید. مثلاً اگر می‌خواهید کمتر تلویزیون تماشا کنید، می‌توانید ریموت کنترل را در جایی دورتر بگذارید یا اشتراک پلتفرم‌تان را لغو کنید.
نکات مهم دیگر
- برنامه‌ریزی دقیق: یک برنامه دقیق برای ترک عادت خود تهیه کنید.
- کوچک شروع کنید: به جای اینکه بخواهید همه عادت‌های بد خود را یکجا ترک کنید، روی یک عادت تمرکز کنید.
- به خودتان پاداش دهید: وقتی به اهداف کوچک خود می‌رسید، به خودتان پاداش دهید.
- از دیگران کمک بخواهید: از دوستان و خانواده‌تان بخواهید که به شما کمک کنند.
- صبر و پشتکار داشته باشید: ترک عادت‌های بد نیاز به زمان و تلاش دارد.
یادتان باشد: شما می‌توانید بر عادت‌های خود مسلط شوید و زندگی سالم‌تری داشته باشید. مهم‌ترین چیز این است که به خودتان باور داشته باشید و قدم‌های کوچک اما مداوم بردارید.
نتیجه‌گیری
ترک عادت‌های بد نیاز به صبر و تلاش دارد. با استفاده از این سه راه ساده می‌توانید قدم‌های بزرگی به سمت یک زندگی سالم‌تر بردارید. هر فردی متفاوت است و ممکن است روش‌های دیگری هم برای ترک عادت‌های بد وجود داشته باشد. اگر با مشکل مواجه هستید، می‌توانید از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
source