احساسات خود را سرکوب نکنید

زمانی که زندگی شلخته می‌شود، اضطراب در شما افزایش پیدا می‌کند و در نتیجه باید این حس منفی را در خودتان خاموش کنید. خاموش کردن حس منفی به معنای از بین بردن استرس و اضطراب نیست؛ بلکه به این معناست که آن را به عنوان تجربه برای پیش رفتن به سمت آینده استفاده کنید. زمانی که تجربه منفی در ذهنتان وجود داشته باشد، خیلی راحت می‌توانید برای تغییرات واقعی تلاش کنید.

پس با خودتان در مورد این احساسات صحبت کنید و به افکاری که دارید اعتماد کنید؛ اما سرزنش کردن را کنار بگذارید. به ترسی که در درونتان وجود دارد، به عنوان یک عامل انگیزشی برای بهتر بودن نگاه کنید. این امواج مدام در حال رفت و آمد هستند.

لیستی برای انجام کار تهیه کنید

شاید هنوز کارهای ناتمامی پیش روی شما وجود داشته باشد که مدام در سرتان رفت و آمد می‌کنند. اهداف بلندمدت باعث ایجاد اضطراب و سردرگمی در شما می‌شود. به جای آن باید لیستی از انجام کارها را تهیه کنید و برای یک ماه آینده خود برنامه بنویسید. اگر احساس می‌کنید که برنامه‌ریزی برای یک ماه آینده هم استرس شما را زیاد می‌کند، فقط لیست کارهای مربوط به فردا را یادداشت کنید.

زمانی که وظایف بزرگ را به چند وظیفه کوچک تقسیم کنید، این اهداف دیگر ترسناک به نظر نمی‌رسند. مثلاً به جای این که “پیدا کردن شغل” را در لیست اهداف یادداشت کنید، بنویسید: “چرخ زدن به مدت یک ساعت در اینترنت و وب‌سایت‌ها برای مشاهده گزینه‌های شغلی”. سپس هر زمان که این وظایف کوچک را انجام دادید به خودتان افتخار کنید.

برنامه‌ای بریزید که برای خودتان مناسب باشد

بعضی از افراد نیاز به یک روتین دارند. داشتن یک برنامه منظم و مداوم به ما اجازه می‌دهد که بتوانیم حس نظم و ترتیب را در خودمان ایجاد کنیم و کمتر استرس بکشیم. اگر در انجام روتین روزانه موفق نباشید، اشکالی ندارد. به جای آن تلاش کنید تا به آن پایبند بمانید؛ اما این برنامه‌ریزی باید متناسب با شخصیت خودتان باشد. مثلاً افرادی که بیش فعال هستند باید یک برنامه‌ریزی سرگرم‌کننده داشته باشند و بیش از حد به خودشان سخت نگیرند. مثلاً اگر ده وظیفه داخل لیست انجام کارهای روزانه وجود دارد، به خودتان بگویید که تا یک ساعت آینده یکی از آن‌ها را انجام داده باشید.

خجالت نکشید

همه انسان‌ها در مراحل مختلف زندگی با بحران مواجه می‌شوند. این جریان‌ها ممکن است از کنترل شما خارج باشد یا این که به دلیل بعضی از اشتباهاتتان رخ داده باشد. حتی اگر اشتباهاتی را در گذشته انجام داده‌اید، به خودتان بقبولانید که در آن لحظه بهترین کاری بود که می‌توانستید به انجام برسانید و به خودتان یادآوری کنید که در پس هر شکست یک پیروزی است و احتمالاً آن شکست مقدمه پیروزی‌هایی در آینده هستند؛ زیرا دقت و هوشیاری شما را افزایش داده‌اند. پس سرزنش کردن را که عامل ایجاد احساسات منفی است، کنار بگذارید.

یکی از موارد را حذف کنید

شاید به لیست انجام کارهای روزانه نگاه کنید و کلاً وحشت‌زده شوید؛ اما به این نکته دقت کنید که مجبور نیستید همه وظایف را خودتان انجام دهید. معمولاً همه ما تلاش داریم که کارهایمان را خودمان به انجام برسانیم و روی هیچ‌کس حساب نکنیم؛ اما مطمئن باشید که در این مسیر می‌توانید از اعضای خانواده یا دوستان هم کمک بگیرید. نگرانی‌هایتان را با یک دوست در میان بگذارید و از او کمک بگیرید. این که یک کاری را خودتان انجام نداده‌اید، به معنای این نیست که در آن کار شکست خورده‌اید.

تمرکز و انرژی را روی علایق خود متمرکز کنید

زندگی واقعی ما انسان‌ها پر از استرس است؛ اما باید خودتان را در معرض کارهایی قرار دهید که واقعاً به آن‌ها عشق می‌ورزید. انجام اقداماتی که به آن‌ها علاقه دارید، باعث می‌شود تا هویت خود را بهتر بشناسید و دوباره به علاقه‌مندی‌هایتان توجه کنید. مثلاً برنامه‌ریزی کنید که هر روز ۵ دقیقه قدم بزنید و از چیزهایی که دوست دارید عکس بگیرید. برای کودکتان یک غذای خوشمزه درست کنید یا در کلاس یوگا شرکت کنید. اهمیت دادن به خود، از طریق انجام دادن این کارهای کوچک باعث می‌شود که ذهن متمرکزتری داشته باشید.

روی احساسات منفی تمرکز نکنید

هیچ چیز بدتر از این احساس نیست که شلختگی را در اطراف خود مشاهده کنید؛ اما شاید این درک خودِ شما از واقعیت باشد. زمانی که احساس می‌کنید زندگی بدی دارید، مدام روی احساس منفی تمرکز خواهید داشت و در نتیجه به چیزهای مثبت زندگی و نعمات دیگر دوستان صمیمی و جنبه‌های مثبت نگاه نمی‌کنید؛ اما مثال کاری که پیش از این در بخش‌های قبلی نمناک گفته بودیم؛ بهتر است چند لحظه چشمان خود را ببندید به این فکر کنید که کجا نشسته‌اید، چه خانواده‌ای دارید، چه شغلی دارید و بدن سالمی دارید. به صدای نفس‌های خود گوش دهید و فکر نکنید که جهان به پایان رسیده است، فقط باید به دنبال فرصت‌های مختلف باشید.

به افرادی که نیاز دارند کمک کنید

شاید با خودتان فکر کنید که زندگی بسیار شلوغی دارید و فقط باید روی کارهای خود تمرکز کنید و نمی‌توانید به هیچ کس دیگری کمک کنید؛ اما جالب است بدانید که کمک کردن برای حل مشکل دیگران، راحت‌تر از حل مشکل خودتان است؛ زیرا معمولاً برای مشاهده آن استرس ندارید، ذهن بازتری دارید و نگاه شما دقیق‌تر است. در نتیجه اگر هنگام کمک نیاز به دیگران به آن‌ها کمک کنید، احساس بهتری پیدا می‌کنید و حس می‌کنید که کار بزرگی انجام داده‌اید.

افسوس خوردن را کنار بگذارید

افسوس خوردن یک تعبیر منفی است که اغلب باعث ایجاد حس تنبلی می‌شود. افسوس خوردن به دلیل کمبود انگیزه در زندگی اتفاق می‌افتد. در نتیجه فرد دیگر مانند همیشه از خودش مراقبت نمی‌کند و مدام دچار خودسرزنشی می‌شود؛ اما بهتر است به جای آن خودتان را دوست داشته باشید، ارزش خود را پایین نیاورید و از خود و نیازهایی که دارید، بیشتر مراقبت کنید و با خودتان مهربان‌تر رفتار کنید.

آشفتگی‌ها را بپذیرید

همیشه قرار نیست که همه چیز خوب پیش برود. همیشه در هر کاری آشفتگی وجود دارد. پس خودتان را سرزنش نکنید و این شرایط را بپذیرید. با خودتان در مورد جایی که در آن قرار دارید صادق باشید و همه شرایط را بپذیرید. خجالت‌زدگی را کنار بگذارید. هر چقدر که بیشتر خجالت‌زده و شرمنده باشید، شرایط برای شما سخت‌تر می‌شود و نمی‌توانید دوباره به روند طبیعی زندگی برگردید. پس اینکه حقیقت را بپذیرید، قدم اصلی برای بهبود است.