1

در محیط کار می‌توان با رعایت نکاتی ساده، عملکرد افراد را به‌طور چشم‌گیری افزایش داد؛ به‌عنوان‌مثال برای کار با کامپیوتر، دست‌ها باید در زاویه 90 درجه و صفحه‌نمایش در راستای چشم قرار بگیرد؛ در نتیجه با توجه به نوع کار و قد افراد، ارتفاع مناسب میز کار تعیین می‌شود. این ارتفاع معمولاً بین 70 تا 80 سانتی‌متر است. البته افراد کوتاه‌تر یا بلندتر از حد متوسط باید ارتفاع میز را کمتر یا بیشتر از این مقدار تنظیم کنند. تا انتها با ما همراه باشید تا به بررسی ارتفاع استاندارد میز کار و همۀ نکات و اطلاعات مهم مربوط به آن بپردازیم.

چرا ارتفاع میز اهمیت دارد؟

جالب است بدانید که ارتفاع میز می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر کیفیت زندگی شما داشته باشد. نشستن به‌شیوه‌ای نادرست، به‌دلیل ارتفاع نامناسب میز شخصی یا میز گروهی باعث می‌شود که بدن شما به‌طور ناخودآگاه در وضعیت نادرستی قرار بگیرد و به‌مرور به دردهای مکرر کمر، گردن و مشکلات دیسک‌های ستون فقرات منجر شود؛ درنتیجه با رعایت ارتفاع استاندارد میز کار می‌توانید از بروز مشکلاتی مانند درد مفاصل، آسیب‌های کمر و دیگر مشکلات جسمی جلوگیری کنید.

به‌نقل از وب‌سایت سهلان:

فضاهای کاری مدرن امروز نیازمند مبلمان اداری مدرن و ارگونومیک هستند. طراحی هوشمندانه مبلمان اداری به شما امکان می‌دهد تا محیطی چندمنظوره و متناسب با نیازهای مختلف افراد داشته باشید. مبلمان اداری باید ترکیبی از بالاترین کیفیت و عملکرد و هم‌زمان با طراحی مدرن و نوآورانه باشد.

استانداردهای بین‌المللی (ISO، ANSI) برای ارتفاع میز کار

مراجع بین‌المللی مانند “ISO” (سازمان بین‌المللی استانداردسازی) و “ANSI” (مؤسسه ملی استانداردهای آمریکا) دستورالعمل‌های جامعی را برای طراحی ارگونومیک میزهای کار مشخص کرده‌اند که به‌شرح زیر است:

• ISO 9241-5: این استاندارد به ارگونومی محیط کار با تمرکز بر فضای کاری نشسته (استفاده از صندلی) پرداخته است و پیشنهاد می‌دهد که ارتفاع میز کار برای کاربران با قد متوسط بین 70 تا 80 سانتی‌متر باشد. همچنین توصیه می‌کند که فضای کافی برای قرارگیری پاها در زیر میز فراهم شود؛
• ANSI/HFES 100: این استاندارد بر طراحی محیط کاری مرتبط با کامپیوتر تأکید دارد و کاربران نشسته را ملزم می‌کند که ارتفاع سطح میز کار را با توجه به راحتی خود در محدوده 64 تا 76 سانتی‌متر تنظیم کنند. همچنین برای میزهای ایستاده، دامنه تنظیم را بین 94 تا 118 سانتی‌متر توصیه کرده است؛

این استانداردها تأکید دارند که طراحی میزهای کار باید تطبیق‌پذیری کافی داشته باشد تا به نیازهای فیزیکی و نوع فعالیت‌های مختلف کاربران پاسخ دهد.

استانداردهای عمومی ارتفاع میز کار

ارتفاع میز کار براساس اصول ارگونومی و راحتی کاربران تعیین می‌شود. در رابطه با این موضوع در وب‌سایت arteli.com آمده است:

طراحان میزها و صندلی‌های اداری معمولاً این محصولات را به‌گونه‌ای طراحی می‌کنند که بتواند 90 درصد از جمعیت هدف را پوشش دهند. این طراحی به‌خصوص در مواردی که هدف ایجاد یک فضای کارآمد و راحت برای افراد است، اهمیت پیدا می‌کند و به طراحان این امکان را می‌دهد تا با استفاده از معیارهای میانگین، محصولات ارگونومیک را به‌صورت استاندارد تولید کنند. براساس دستورالعمل‌های طراحی ارگونومیک، ارتفاع استاندارد میز اداری بین 73 تا 80 سانتی‌متر است​.

این ارتفاع مخصوص میزهایی است که برای کاربرانی با قد متوسط طراحی شده‌اند. برای میزهای ایستاده نیز ارتفاع استانداردی وجود دارد که بین 95 تا 125 سانتی‌متر متغیر و اغلب با قابلیت تنظیم همراه است تا افراد بتوانند میز را متناسب با قد و نوع کار خود (نوشتن، تایپ‌کردن یا طراحی) تنظیم کنند. رعایت این استانداردها از خستگی زودرس و مشکلات جسمانی ناشی از وضعیت نامناسب بدن جلوگیری می‌کند.

ارتباط ارتفاع میز با وضعیت بدنی کاربر و صندلی

ارتفاع استاندارد میز کار باید به‌گونه‌ای باشد که از ایجاد فشار اضافی بر بدن جلوگیری کند و راحتی و بهره‌وری را افزایش دهد. در ادامه به موقعیت بدنی کاربر هنگام نشستن پشت میز اشاره می‌کنیم:

• موقعیت پاها: هنگام نشستن در پشت میز، پاها باید صاف روی زمین قرار بگیرند و زانوها هم‌راستا با لگن باشند. اگر قد شما از حد معمول کوتاه‌تر است، ممکن است نیاز به استفاده از یک پد قابل‌تنظیم داشته باشید تا پاهایتان از صندلی آویزان نشوند؛
• موقعیت بازوها: بازوها باید به‌راحتی در زاویه 90 درجه نسبت به پهلوها و دست‌ها باید بدون نیاز به کشش یا خم‌شدن غیرطبیعی روی سطح کار قرار بگیرند؛
• موقعیت آرنج‌ها: آرنج‌ها باید در زاویه 90 درجه قرار داشته باشند تا از فشار اضافی به شانه‌ها و مچ‌ها جلوگیری شود.

ارتفاع صندلی نیز نقش مهمی در این فرایند دارد. صندلی باید به‌گونه‌ای تنظیم شود که شرایط را برای موقعیت پاها، بازوها و مچ‌ها فراهم کنند. اگر صندلی خیلی بالا یا پایین باشد، فشار زیادی به کمر و گردن وارد و باعث مشکلات اسکلتی-عضلانی می‌شود.

مقایسه انواع میزهای کار از نظر ارتفاع (برای کار با کامپیوتر، نوشتن و جلسات)

در این بخش به ارتفاع استاندارد برخی از میزهای کاری اشاره می‌کنیم:

• میز کار با کامپیوتر: ارتفاع استاندارد برای این نوع میز، معمولاً بین 70 تا 80 سانتی‌متر است. این ارتفاع برای کار با کیبورد و ماوس مناسب است و به کاربر این امکان را می‌دهد که آرنج‌ها را در زاویه 90 درجه قرار دهد؛
• میز برای نوشتن: ارتفاع مناسب برای میز نوشتن بین 70 تا 75 سانتی‌متر است. این میز باید به‌گونه‌ای طراحی شود که شما به‌راحتی بتوانید دست‌ها را روی سطح میز قرار دهید و در حین نوشتن وضعیت راحتی برای مچ و انگشتان دست داشته باشید؛
• میز برای جلسات: ارتفاعی که برای این نوع میز در نظر گرفته شده معمولاً بین 75 تا 80 سانتی‌متر است. میزهای جلسات برای استفاده گروهی طراحی می‌شوند و برای نشستن راحت و همچنین مکالمات گروهی و برقراری تماس چشمی مناسب هستند.

سخن پایانی

رعایت ارتفاع استاندارد میز کار در محیط کاری‌ می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر عملکرد کارکنان داشته باشد. یک فضای کاری که به‌طور کامل با نیازهای جسمی شما هماهنگ باشد، می‌تواند شرایط را برای موفقیت در کار و زندگی شخصی‌تان فراهم کند.