چرا مهربانی با خود یک ضرورت است، نه یک انتخاب؟!
- کاهش استرس و اضطراب: وقتی با خودمان همدل و مهربان هستیم، در مواجهه با چالش‌ها و شکست‌ها، واکنش‌های ملایم‌تری نشان می‌دهیم و از بار استرس و اضطراب می‌کاهیم.
- افزایش تاب‌آوری: مهربانی با خود به ما کمک می‌کند تا پس از تجربه‌های سخت، سریع‌تر به حالت تعادل برگردیم و احساس قدرت بیشتری کنیم.
- بهبود سلامت روان: تحقیقات نشان داده‌اند که شفقت به خود با کاهش علائم افسردگی و افزایش رضایت از زندگی مرتبط است.
- تقویت روابط: وقتی با خودمان رابطه‌ی خوبی داریم، بهتر می‌توانیم با دیگران همدلی کنیم و روابط سالم‌تری بسازیم.
- افزایش انگیزه و بهره‌وری: مهربانی با خود به ما اجازه می‌دهد اشتباهاتمان را بپذیریم و از آن‌ها درس بگیریم، بدون اینکه دچار سرزنش و دلسردی شویم. این امر انگیزه و تلاش ما را برای رسیدن به اهداف افزایش می‌دهد.
گام‌های عملی برای مهربان‌تر بودن با خود
-
آگاهانه با خودتان صحبت کنید
- به لحن صحبت‌های درونی‌تان توجه کنید. آیا با خودتان همان‌طور صحبت می‌کنید که با یک دوست صمیمی؟ اگر نه، سعی کنید لحنتان را تغییر دهید و با دلسوزی و حمایت با خودتان حرف بزنید.
- وقتی اشتباه می‌کنید، به جای سرزنش، با خودتان همدلی کنید و بگویید: “اشکالی ندارد، همه اشتباه می‌کنند. دفعه بعد بهتر عمل خواهم کرد.”
-
نیازهایتان را بشناسید و به آن‌ها پاسخ دهید
- به نشانه‌های جسمی و روحی خود توجه کنید. آیا خسته‌اید؟ گرسنه‌اید؟ ناراحتید؟ سعی کنید نیازهایتان را به موقع تشخیص دهید و برای رفع آن‌ها اقدام کنید.
- اولویت دادن به خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش منظم، پایه‌های اساسی خودمراقبتی هستند.
-
برای خودتان وقت بگذارید
- فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از انجام آن‌ها لذت می‌برید و به شما آرامش می‌دهند. این می‌تواند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، گذراندن وقت در طبیعت، انجام کارهای هنری یا هر چیز دیگری باشد.
- حتی اختصاص دادن زمان‌های کوتاه (مثلاً 15-30 دقیقه در روز) به این فعالیت‌ها می‌تواند تاثیر چشمگیری بر حال روحی شما داشته باشد.
-
مرزهای سالم تعیین کنید
- یاد بگیرید که “نه” بگویید. لازم نیست همیشه به تمام درخواست‌های دیگران پاسخ مثبت بدهید. حفظ انرژی و زمان خود، نوعی مهربانی با خود است.
- از افرادی که باعث ایجاد استرس و ناراحتی در شما می‌شوند، فاصله بگیرید یا تعاملاتتان را با آن‌ها محدود کنید.
-
با خودتان همدلی کنید
- به یاد داشته باشید که شما تنها کسی نیستید که با چالش‌ها و سختی‌ها روبرو می‌شود. همه انسان‌ها در زندگی خود لحظات دشواری را تجربه می‌کنند.
- وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، سعی کنید احساسات خود را بپذیرید و به خودتان یادآوری کنید که این یک تجربه‌ی انسانی است.
-
از دستاوردهای کوچک خود قدردانی کنید
- به جای تمرکز بر نقص‌ها و کمبودها، به موفقیت‌هایتان، هرچند کوچک، توجه کنید و برای آن‌ها به خودتان پاداش دهید.
- نوشتن یک دفترچه قدردانی می‌تواند به شما کمک کند تا جنبه‌های مثبت زندگی‌تان را بیشتر ببینید.
-
بدنتان را دوست داشته باشید
- به بدن خود به عنوان یک معبد ارزشمند نگاه کنید و از آن مراقبت کنید. تغذیه سالم، ورزش منظم و استراحت کافی، راه‌هایی برای قدردانی از بدنتان هستند.
- سعی کنید با ظاهر خودتان مهربان باشید و از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.
-
به دنبال حمایت باشید
- در صورت نیاز، از دوستان، خانواده یا متخصصان کمک بگیرید. صحبت کردن درباره‌ی احساسات و مشکلات می‌تواند بار سنگینی را از دوش شما بردارد.
- پذیرفتن کمک، نشانه‌ی ضعف نیست، بلکه نشانه‌ی قدرت و تمایل به بهتر شدن است.
سرمایه‌گذاری روی خود، بهترین سرمایه‌گذاری است!
مهربانی با خود و خودمراقبتی، یک پروژه‌ی مادام‌العمر است. نیازی نیست همه چیز را یکباره تغییر دهید. با برداشتن گام‌های کوچک و پیوسته، می‌توانید رابطه‌ی سالم‌تر و مهربان‌تری با خودتان بسازید. به یاد داشته باشید که شما ارزشمند هستید و شایسته‌ی بهترین‌ها، از جمله مهربانی و مراقبت خودتان. اولویت دادن به خود، نه تنها به نفع شماست، بلکه به شما کمک می‌کند تا فردی شادتر، سالم‌تر و موثرتر در تمام جنبه‌های زندگی باشید. پس، از همین امروز شروع کنید و مهربان‌ترین دوست خود باشید.
source