روز هفته

وعده غذایی

غذای اصلی

تخمین کالری (هر سهم)

شنبه

ناهار

سالاد یونانی اصیل

300-400 کالری

 

شام

فیله ماهی کبابی با سبزیجات کبابی

450-600 کالری

یکشنبه

ناهار

پاستا با سبزیجات مدیترانه‌ای

400-550 کالری

 

شام

سوپ گوجه‌فرنگی ایتالیایی

200-300 کالری

دوشنبه

ناهار

تاکوهای گیاهی (2 عدد)

350-500 کالری

 

شام

سوپ عدس به سبک آمریکای لاتین

300-400 کالری

سه‌شنبه

ناهار

پیتا با فلافل (3 عدد) و حمص

400-550 کالری

 

شام

خورشت عدس قرمز خاورمیانه با برنج قهوه‌ای (1 پیمانه)

400-550 کالری

چهارشنبه

ناهار

سالاد خیار تایلندی با مرغ و بادام زمینی

350-500 کالری

 

شام

سوپ رشته فرنگی ویتنامی با مرغ و سبزیجات

300-450 کالری

پنجشنبه

ناهار

سوپ برش (یک کاسه متوسط)

250-350 کالری

 

شام

پیراشکی سبزیجات (2 عدد متوسط)

350-500 کالری

جمعه

ناهار

کاری سبزیجات هندی با برنج باسماتی (1 پیمانه)

450-600 کالری

 

شام

دال عدس هندی با نان (1 عدد)

400-550 کالری