خوراکی‌های کلیدی برای داشتن خوابی آرام

عسل: مصرف مقدار کمی عسل قبل از خواب می‌تواند سطح انسولین را در خون افزایش دهد. این امر به انتقال راحت‌تر تریپتوفان، یک اسید آمینه ضروری برای تولید سروتونین و ملاتونین (هورمون خواب)، به مغز کمک می‌کند و در نتیجه خوابی آرام‌تر و سریع‌تر را به ارمغان می‌آورد.

ماست: ماست سرشار از کلسیم است. کلسیم نقش مهمی در تولید ملاتونین در بدن ایفا می‌کند. مصرف ماست قبل از خواب می‌تواند به داشتن خوابی عمیق و بدون بیدار شدن‌های مکرر در طول شب کمک کند.

آجیل‌ها (به ویژه بادام و گردو): آجیل‌ها منبع غنی منیزیم هستند. منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. اگر ذهن شما قبل از خواب درگیر افکار مختلف است، مصرف چند عدد آجیل می‌تواند به آرام شدن آن و آماده شدن برای خواب کمک کند.

موز: موز یک میوه فوق‌العاده برای آرامش قبل از خواب است. این میوه حاوی مقادیر قابل توجهی منیزیم و پتاسیم است که هر دو به شل شدن عضلات کمک کرده و بدن را برای یک خواب باکیفیت آماده می‌کنند.

اگر شما یا اطرافیانتان با مشکل بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید، به اشتراک گذاشتن این مطلب می‌تواند مفید باشد.