چرا مراقبت از مغز اهمیت دارد؟

مغز انسان با وجود وزن حدود ۱.۴ کیلوگرم، یک مرکز فرماندهی واقعی است. این عضو پیچیده مسئول هماهنگی تمام فعالیت‌های بدن شما از جمله افکار، احساسات و حرکات است. نورون‌ها، همان سلول‌های عصبی میلیاردها گانه در مغز، پیام‌ها را به سایر نقاط بدن ارسال می‌کنند. اگر این نورون‌ها به درستی کار نکنند، ممکن است با مشکلاتی نظیر ناهماهنگی عضلات، از دست دادن حس در برخی نواحی بدن یا کند شدن فرآیندهای فکری مواجه شوید. آسیب‌های مغزی، مصرف مواد مخدر و بیماری‌هایی مانند آلزایمر و پارکینسون می‌توانند به این سلول‌های حیاتی آسیب برسانند یا باعث از بین رفتن آن‌ها شوند. از آنجا که مغز نورون‌های آسیب‌دیده را جایگزین نمی‌کند، ایجاد عادت‌هایی برای حفظ سلامت آن از اهمیت بالایی برخوردار است.

عادت‌های ساده برای تقویت سلامت مغز

برای حفظ عملکرد درست مغز و تضمین سلامت آن در طولانی مدت، می‌توانید عادت‌های زیر را به زندگی روزمره خود اضافه کنید:

• فعالیت بدنی منظم داشته باشید: افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، معمولاً ذهن سریع‌تر و هوشیارتری دارند. ورزش نه تنها تعادل، انعطاف‌پذیری، قدرت، انرژی و خلق و خو را بهبود می‌بخشد، بلکه تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را نیز کاهش دهد. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه می‌کند بزرگسالان سالم حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط (مثل پیاده‌روی سریع) یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید (مانند دویدن) داشته باشند. این فعالیت‌ها را می‌توانید در طول هفته پخش کنید، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی در روز هم مفید است.

• مراقب سلامت عمومی بدن خود باشید: بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا می‌توانند خطر مشکلات حافظه و تفکر را افزایش دهند و احتمال سکته مغزی را بالا ببرند. سکته مغزی به رگ‌های خونی مغز آسیب می‌رساند. اگر به بیماری مزمنی مبتلا هستید، حتماً دستورات پزشک خود را برای کنترل آن دنبال کنید.

• با دوستان و اجتماع در ارتباط باشید: فعالیت‌های اجتماعی به کاهش افسردگی و استرس کمک می‌کنند، که هر دو عامل می‌توانند مشکلات حافظه را تشدید کنند. تنهایی و انزوا نیز با افزایش خطر کاهش توانایی‌های ذهنی و ابتلا به آلزایمر مرتبط هستند. پس برای بیرون رفتن با دوستان یا دعوت از آن‌ها تردید نکنید.

• خواب کافی و با کیفیت داشته باشید: خواب شبانه برای مغز شما مانند شارژ کردن باتری گوشی است. یک خواب خوب عملکرد مغز و حافظه را بهبود می‌بخشد، شما را هوشیار نگه می‌دارد و انجام کارهای روزمره را آسان‌تر می‌کند. همچنین به کاهش استرس و افسردگی کمک می‌کند. بزرگسالان باید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. اگر خروپف خواب شما را مختل می‌کند، با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است نشانه‌ای از اختلال خواب مانند آپنه خواب باشد که می‌تواند خطر افت توانایی‌های ذهنی و زوال عقل را افزایش دهد.

• مغزتان را به چالش بکشید: درست همان‌طور که فعالیت بدنی بدن شما را سالم نگه می‌دارد، فعالیت‌هایی که ذهن را درگیر می‌کنند، مغز را در وضعیت خوبی نگه می‌دارند و عملکرد آن را بهبود می‌بخشند. حل کردن جدول، خواندن کتاب، بازی کردن، یادگیری یک ساز موسیقی، امتحان کردن سرگرمی‌های جدید یا داوطلب شدن در گروه‌های اجتماعی، همگی راه‌هایی عالی برای فعال نگه داشتن مغز هستند.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید به حفظ سلامت مغز خود کمک کرده و از عملکردهای شناختی آن در سالیان طولانی بهره‌مند شوید. آیا آماده‌اید که این عادت‌ها را در زندگی خود جای دهید؟