چرا چرت زدن به خواب شما آسیب می‌زند؟
پژوهشگران خواب می‌گن وقتی دکمه چرت رو می‌زنیم، بدن ما وارد یک چرخه خواب جدید میشه، اما این چرخه ناقص می‌مونه. دکتر ربکا رابینز، متخصص خواب از دانشگاه هاروارد، توضیح میده که این وقفه‌های کوتاه، مرحله مهمی از خواب به نام خواب عمیق (REM) رو مختل می‌کنه. خواب عمیق برای سلامت روان، حافظه و تنظیم خلق‌وخو خیلی مهمه. وقتی این مرحله از خواب قطع میشه، در واقع از فواید کامل خواب محروم می‌شیم.
آمارها چه می‌گویند؟
بر اساس اطلاعاتی که از اپلیکیشن‌های پایش خواب جمع‌آوری شده، بیشتر افراد به طور متوسط حدود ۱۱ دقیقه بعد از اولین زنگ دوباره به خواب میرن. شاید این زمان کم به نظر برسه، اما اگه این کار رو برای یک ماه انجام بدیم، تقریباً معادل یک شب کامل خواب بی‌کیفیت میشه! این نوع خواب ناکارآمد می‌تونه باعث خستگی همیشگی، کاهش تمرکز و حتی تغییرات خلقی بشه.
نظر متخصصان چیست؟
با اینکه بعضی از متخصصان مثل دکتر جاستین فیالا معتقدن که برای بعضی افراد، چرت‌های کوتاه می‌تونه به بیدار شدن ملایم‌تر کمک کنه، اما اکثر متخصصان خواب با این موضوع موافقن که این عادت در طولانی‌مدت به چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن آسیب می‌رسونه.
چطور بهتر بیدار شویم؟
کارشناسان توصیه می‌کنن به جای تنظیم چند زنگ هشدار پشت سر هم، فقط یک زنگ رو برای ساعتی مشخص و ثابت تنظیم کنید و بلافاصله بعد از اون بیدار بشید. این تغییر ساده می‌تونه به شما کمک کنه تا خواب باکیفیت‌تری داشته باشید، در طول روز انرژی بیشتری رو تجربه کنید و عملکرد ذهنی بهتری داشته باشید.
source