تغییرات هورمونی و سروتونین
در طول چرخه قاعدگی، بدن دستخوش نوسانات هورمونی زیادی می‌شود. به‌ویژه، کاهش سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون در این دوران می‌تواند منجر به افت سطح سروتونین شود. سروتونین که به “هورمون شادی” نیز معروف است، نقش مهمی در تنظیم خلق‌وخو دارد. زمانی که سطح سروتونین کاهش پیدا می‌کند، بدن به دنبال راه‌هایی برای بالا بردن آن می‌گردد و مصرف شکلات، به دلیل تاثیر آن بر افزایش موقت سروتونین، می‌تواند یک راه حل سریع و لذت‌بخش باشد.
نقش حیاتی منیزیم
علاوه بر نوسانات هورمونی، نیاز بدن به ماده معدنی منیزیم نیز در دوران قاعدگی افزایش می‌یابد. منیزیم نقش‌های متعددی در بدن ایفا می‌کند که برخی از آن‌ها مستقیماً با علائم قاعدگی مرتبط هستند:
- کاهش گرفتگی‌های عضلانی: منیزیم به شل شدن عضلات کمک کرده و می‌تواند گرفتگی‌ها و دردهای شکمی را کاهش دهد.
- بهبود خلق‌وخو: این ماده معدنی به تولید سروتونین کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) منجر شود.
- آرامش عصبی: منیزیم در عملکرد سیستم عصبی نقش دارد و به آرامش و کاهش تحریک‌پذیری کمک می‌کند.
شکلات تلخ (با درصد کاکائو 83 درصد یا بالاتر) یکی از منابع غنی منیزیم به شمار می‌رود و همین موضوع می‌تواند توضیح‌دهنده میل شدید به آن در این دوران باشد. تحقیقات نیز نشان داده‌اند که کمبود منیزیم یکی از دلایل مهم افزایش میل به شکلات در دوران قاعدگی است.
مصرف هوشمندانه
با وجود تمام این توضیحات، نکته مهم این است که در مصرف شکلات زیاده‌روی نکنید. یک تکه کوچک شکلات تلخ می‌تواند نیاز شما را برطرف کند. همچنین، برای تامین منیزیم مورد نیاز بدن می‌توانید از منابع غذایی دیگری مانند مغزها (بادام، گردو)، سبزیجات برگ‌سبز تیره (اسفناج، کلم بروکلی) و آووکادو نیز استفاده کنید.
آیا شما هم جزو آن دسته از خانم‌ها هستید که در روزهای اول قاعدگی بدون شکلات نمی‌توانید سر کنید؟
source