ارتباط زمان خواب و سلامت روان: یافته‌های یک پژوهش بزرگ

یک مطالعه گسترده که بر روی حدود 74,000 بزرگسال در بریتانیا انجام شده است، نشان می‌دهد که به طور کلی افرادی که عادت دارند بعد از ساعت 1 بامداد به خواب بروند، با احتمال بالاتری درگیر اختلالات روانی و رفتاری می‌شوند. این موضوع، صرف نظر از اینکه فرد یک “سحرخیز” است یا “شب‌بیدار”، صادق است. به عبارت دیگر، حتی اگر بدن شما به شب‌بیداری عادت داشته باشد، دیر خوابیدن همچنان می‌تواند سلامت روان شما را تحت تأثیر قرار دهد.

چرا دیر خوابیدن مشکل‌ساز است؟ تأثیر بر مغز و احساسات

محققان معتقدند که دیر به رختخواب رفتن می‌تواند باعث اختلال در خواب REM (مرحله‌ای از خواب که برای پردازش احساسات و یادگیری بسیار مهم است) و همچنین عملکرد لوب پیشانی مغز شود. لوب پیشانی مسئول کنترل احساسات، تصمیم‌گیری و رفتارهای اجتماعی است. اختلال در این بخش‌ها می‌تواند تنظیم عاطفی و توانایی تصمیم‌گیری را مختل کند و همین امر ممکن است زمینه را برای افزایش خطر ابتلا به اختلالات خلقی و روانی فراهم آورد. نکته مهم و قابل توجه این است که این ارتباط حتی در صورتی که فرد به اندازه کافی بخوابد و زمان کل خواب او ثابت بماند، همچنان پابرجا است. این یافته حاکی از آن است که زمان خوابیدن به اندازه مدت زمان خواب اهمیت دارد.

تغییر ساعت خواب: یک گام ساده برای بهبود سلامت روان

با توجه به این نتایج، تنظیم زمان خواب و تلاش برای به خواب رفتن قبل از ساعت 1 بامداد می‌تواند به عنوان یک راهکار عملی و مؤثر برای حفظ سلامت روان و کاهش آسیب‌پذیری در برابر اختلالات خلقی مورد توجه قرار گیرد. به نظر می‌رسد که در اولویت قرار دادن زمان خواب و رعایت نظم در آن، گامی مهم در جهت ارتقاء کیفیت زندگی و بهبود سلامت روان باشد.

آیا شما هم تجربه تغییر در خلق و خو یا سطح استرس خود را با تغییر در زمان خوابتان داشته‌اید؟