اهمیت تمرینات مقاومتی برای زنان

تمرینات مقاومتی به هر فعالیتی گفته می‌شود که در آن بدن در برابر یک نیروی خارجی کار کند. این نوع تمرینات مزایای زیادی برای زنان در هر سنی دارد:

• مقابله با کاهش توده عضلانی و تراکم استخوان: با افزایش سن، به‌ویژه در دوران یائسگی، زنان با کاهش قابل توجهی در توده عضلانی و تراکم استخوان مواجه می‌شوند. تمرینات مقاومتی به طور مستقیم با این دو مشکل مهم مبارزه می‌کند.

• پیشگیری از شکستگی‌های استخوانی: افزایش قدرت عضلانی به حفظ تراکم مواد معدنی استخوان کمک کرده و خطر شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. این شکستگی‌ها می‌توانند زندگی فرد را به کلی تغییر دهند.

• تقویت کلی بدن: حتی افراد مسن و ناتوان نیز می‌توانند از تمرینات مقاومتی بهره‌مند شوند. مطالعات نشان داده‌اند که این تمرینات در ساخت عضله و مقابله با ضعف در افراد مسن نیز بسیار موثر است.

چه زمانی و چگونه شروع کنیم؟

• هرگز دیر نیست: فرقی نمی‌کند در چه سنی هستید، جوان یا مسن، یا چقدر احساس ضعف می‌کنید؛ همین الان زمان مناسبی برای شروع است. کاهش توده عضلانی معمولاً از اواخر دهه ۲۰ و اوایل دهه ۳۰ زندگی آغاز می‌شود.

• انواع تمرینات مقاومتی: برای انجام تمرینات مقاومتی لزوماً نیازی به باشگاه رفتن نیست. شما می‌توانید با استفاده از وزن بدن خود یا وزنه‌های سبک تمرین کنید.

  
  
  

• شروع آهسته و پیوسته: هر میزان تمرین مقاومتی بهتر از هیچ است. به آرامی شروع کنید و تمریناتی را پیدا کنید که از انجام آن‌ها لذت می‌برید تا بتوانید به طور منظم ادامه دهید.

توصیه‌های مهم پزشکی

• مشورت با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به خصوص اگر از قبل پوکی استخوان یا مشکلات مفصلی دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند بهترین نوع تمرینات مقاومتی را برای شرایط شما توصیه کند.

• غربالگری پوکی استخوان: توصیه می‌شود زنان ۶۵ سال و بالاتر برای پوکی استخوان غربالگری شوند. پوکی استخوان اغلب یک بیماری پنهان است و ممکن است تا زمان بروز شکستگی متوجه آن نشوید.

• اهمیت اقدام به موقع: اقدام زودهنگام برای حفظ سلامت استخوان‌ها بسیار مهم است. انتظار برای بروز مشکل، زمان حیاتی برای پیشگیری از پیامدهای جدی را از بین می‌برد.

در نهایت، به یاد داشته باشید که تمرینات مقاومتی یک سرمایه‌گذاری برای آینده سلامت شماست. با اختصاص دادن تنها دو بار در هفته به این تمرینات، می‌توانید کیفیت زندگی خود را در سال‌های آتی به شکل چشمگیری بهبود بخشید و از بروز بسیاری از مشکلات مرتبط با پیری پیشگیری کنید.