خوراکی‌های دوستدار کاهش وزن

این مواد غذایی با افزایش حس سیری، تنظیم قند خون، و کند کردن فرآیند هضم به شما کمک می‌کنند تا اشتهای خود را بهتر مدیریت کنید.

• ماست یونانی: سرشار از پروتئین است و به همین دلیل برای مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارد. همچنین حاوی پروبیوتیک‌هایی است که به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند. برای یک میان‌وعده متعادل، می‌توانید آن را با انواع توت‌ها و مغزها ترکیب کنید.

• سیب‌زمینی شیرین: این کربوهیدرات مغذی و دیرهضم، شما را برای ساعت‌ها سیر نگه می‌دارد. می‌توانید آن را در دمای ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بپزید و با منبع پروتئینی دلخواهتان میل کنید.

• توت‌ها (مانند بلوبری، توت‌فرنگی و…): این میوه‌ها قند کمتری نسبت به سایر میوه‌ها دارند، حجیم و کم‌کالری هستند و به تنظیم قند خون کمک می‌کنند. می‌توانید آن‌ها را به ماست، بلغور جو دوسر یا به‌عنوان یک میان‌وعده ساده اضافه کنید.

• آووکادو: سرشار از چربی‌های سالم و فیبر است که به تنظیم هورمون‌های مسئول اشتها کمک می‌کند. می‌توانید آن را به سالاد، نان تست یا اسموتی خود اضافه کنید.

• جو دوسر: به آزاد شدن هورمون‌های سیری مانند GLP-1 و PYY کمک می‌کند. یک روش مصرف ساده این است که آن را شب‌ها با شیر یا ماست مخلوط کرده و صبح به‌عنوان یک صبحانه مقوی میل کنید.

• سبزیجات پر فیبر: سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کِیل و جوانه بروکسل سرشار از ویتامین و مواد معدنی ضروری هستند و فیبر بالای آن‌ها به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید. آن‌ها را می‌توانید در سالاد، به‌صورت تفت‌داده‌شده یا کبابی با روغن زیتون مصرف کنید.

• تخم‌مرغ: مصرف تخم‌مرغ یا سفیده آن باعث افزایش تولید هورمون‌های سیری مانند GLP-1 و CCK می‌شود. می‌توانید آن را به شکل‌های مختلفی مانند املت، پنکیک پروتئینی یا حتی نان تست فرانسوی تهیه کنید.

این خوراکی‌ها گزینه‌های سالمی هستند که می‌توانند به شما در کنترل اشتهای کاذب و مدیریت بهتر رژیم غذایی‌تان کمک کنند. با گنجاندن آن‌ها در برنامه غذایی روزانه خود، می‌توانید مسیر رسیدن به وزن ایده‌آلتان را آسان‌تر طی کنید.