02 آبان 1404 ساعت 10:42
این ترفند نظامی ادعا می‌کند شما را در عرض 2 دقیقه به خواب می‌برد. آیا این تکنیک سریع می‌تواند راهکاری واقعی برای مشکلات خواب روزمره ما باشد؟
روش نظامی خواب تکنیکی برای کمک به سربازان است تا در محیط‌های پرفشار سریع به خواب روند. سؤال این است که آیا این روش برای عموم مردم با چالش‌های خواب روزمره نیز مفید و قابل اجراست؟
ترفند نظامی: سه گام تا خواب آرام
ترفند نظامی برای آماده‌سازی بدن برای خواب در هر محیطی طراحی شده و شامل سه مؤلفه اصلی است:
- ریلکسیشن پیشرونده عضلانی: انقباض و آرام‌سازی متوالی عضلات.
- تنفس کنترل‌شده: کاهش سرعت و کنترل تنفس با تأکید بر بازدم‌های طولانی‌تر.
- تصویرسازی: تصور یک محیط آرام.
تأیید علمی خاصی برای این ترفند در نشریات عمومی وجود ندارد، اما می‌توان آن را با درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) مقایسه کرد. این ترفند نظامی را می‌توان جنبه‌ای از CBT-I دانست که بر آرامش، تنفس و تصویرسازی تمرکز دارد.
آیا واقعا می‌توان در ۲ دقیقه به خواب رفت؟
گام‌هایی که در بالا ذکر کردیم می‌توانند به سریع‌تر خوابیدن کمک کنند، اما هدف‌گذاری برای خوابیدن در ۲ دقیقه برای غیرنظامیان غیرواقعی است. برای غیرنظامیان، خوابیدن در بازه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه عادی محسوب می‌شود و کمتر از آن می‌تواند نشانه خواب‌آلودگی باشد.
روش نظامی خواب، تکنیک‌های سالم خواب (آرامش، تنفس و تصویرسازی) را بسته‌بندی می‌کند. امتحان کردن آن ضرری ندارد، اما هدف ۲ دقیقه‌ای را کنار بگذارید. اگر مشکلات مداوم خواب دارید، به پزشک مراجعه کنید.
source