1. خشم را بشناسیم، بهتر کنترلش می‌کنیم! اولین قدم برای کنترل خشم، شناخت عوامل محرک آن است. چه چیزهایی باعث می‌شوند شما عصبانی شوید؟ با شناسایی این عوامل، می‌توانید پیش از آنکه خشم بر شما غلبه کند، تدابیری بیندیشید.

• مثال: اگر ترافیک شما را عصبانی می‌کند، سعی کنید مسیرهای جایگزین را امتحان کنید یا زمان سفرتان را طوری تنظیم کنید که در ساعات پیک ترافیک در جاده نباشید.

2. نفس عمیق، آرامش عمیق نفس کشیدن عمیق یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای کاهش استرس و خشم است. زمانی که احساس می‌کنید عصبانی می‌شوید، چند نفس عمیق و آهسته بکشید. این کار باعث می‌شود ضربان قلبتان کاهش پیدا کند و آرامش بیشتری را تجربه کنید.

3. حرف بزنیم، نه داد بزنیم! در بسیاری از موارد، صحبت کردن با فردی که باعث عصبانیت شما شده است، می‌تواند به حل مشکل کمک کند. اما به یاد داشته باشید که با آرامش و احترام با او صحبت کنید و از فریاد زدن و توهین کردن خودداری کنید.

4. ورزش کنیم، انرژی منفی را تخلیه کنیم ورزش کردن یکی از بهترین راه‌ها برای تخلیه انرژی منفی و افزایش سطح اندورفین (هورمون شادی) در بدن است. با ورزش کردن، می‌توانید استرس و خشم خود را کاهش دهید و احساس بهتری داشته باشید.

5. ذهن آگاهی را تمرین کنیم تمرین ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تا در لحظه حضور داشته باشید و به افکار منفی خود اجازه ندهید که بر شما غلبه کنند. با تمرین مدیتیشن و یوگا، می‌توانید مهارت‌های ذهن آگاهی خود را تقویت کنید.

6. به خودمان فرصت دهیم اگر احساس می‌کنید که در حال عصبانی شدن هستید، به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید. می‌توانید از اتاق خارج شوید، چند دقیقه‌ای پیاده‌روی کنید یا به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید.

7. بخشش، کلید آرامش بخشیدن دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا از شر خشم و کینه رها شوید و احساس سبکی و آرامش بیشتری را تجربه کنید. به یاد داشته باشید که بخشش به معنای فراموش کردن اشتباهات دیگران نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی مرتبط با آن اشتباهات است.

نتیجه‌گیری

کنترل خشم یک مهارت است که با تمرین و پشتکار قابل یادگیری است. با استفاده از روش‌های ساده‌ای که در این مقاله به آن‌ها اشاره شد، می‌توانید به راحتی بر خشم خود غلبه کنید و زندگی آرام‌تر و شادتری داشته باشید.