1. آجیل و کره آجیل: بمب کالری کوچک

آجیل‌ها سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر هستند، اما کالری بسیار بالایی دارند. یک مشت کوچک آجیل می‌تواند به راحتی ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری به رژیم غذایی شما اضافه کند. کره آجیل نیز به دلیل غلظت بالای آجیل، کالری بسیار بالایی دارد. برای جلوگیری از افزایش وزن، اندازه وعده‌های آجیل و کره آجیل را کنترل کنید و آن‌ها را به عنوان میان وعده کوچک مصرف کنید.

2. آووکادو: چربی سالم اما پرکالری

آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع سالم، فیبر و پتاسیم است. اما یک آووکادوی متوسط حدود ۲۴۰ کالری دارد. اگر به طور مرتب آووکادو را به سالاد، اسموتی یا نان تست اضافه می‌کنید، ممکن است بدون اینکه متوجه شوید کالری زیادی مصرف کنید. برای کنترل کالری دریافتی از آووکادو، اندازه وعده‌های آن را کاهش دهید.

3. گرانولا: صبحانه‌ای فریبنده

گرانولا اغلب به عنوان یک صبحانه سالم شناخته می‌شود، اما بسیاری از انواع گرانولا حاوی قندهای افزوده و کالری بالایی هستند. یک وعده گرانولا می‌تواند ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری داشته باشد. برای کاهش کالری دریافتی از گرانولا، گرانولای خانگی را با حداقل شکر تهیه کنید و اندازه وعده‌های آن را کنترل کنید.

4. اسموتی و آبمیوه: نوشیدنی‌های پرکالری

اسموتی‌ها و آبمیوه‌ها می‌توانند یک راه عالی برای دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی باشند، اما بسیاری از افراد به آن‌ها موز، کره بادام زمینی، ماست و عسل اضافه می‌کنند که کالری آن‌ها را به شدت افزایش می‌دهد. همچنین، آبمیوه‌ها فاقد فیبر هستند و می‌توانند باعث افزایش قند خون شوند. برای کاهش کالری دریافتی از اسموتی‌ها و آبمیوه‌ها، از میوه‌های کم قند استفاده کنید و از افزودن مواد پرکالری خودداری کنید.

5. میوه‌های خشک: میان وعده‌های فریبنده

میوه‌های خشک مانند کشمش، خرما و زردآلو سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، اما فرآیند خشک کردن باعث افزایش غلظت قند و کالری آن‌ها می‌شود. یک فنجان کشمش حدود ۴۰۰ کالری دارد، در حالی که یک فنجان انگور تازه حدود ۶۰ کالری دارد. برای جلوگیری از افزایش وزن، اندازه وعده‌های میوه‌های خشک را کنترل کنید و آن‌ها را به عنوان میان وعده کوچک مصرف کنید.

نتیجه‌گیری:

این ۵ غذای سالم می‌توانند به طور ناخودآگاه به رژیم غذایی شما کالری اضافه کنند و باعث افزایش وزن شوند. برای جلوگیری از این اتفاق، اندازه وعده‌های خود را کنترل کنید، از مواد غذایی کم کالری استفاده کنید و به طور کلی یک رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید. با آگاهی از کالری این غذاها و رعایت اعتدال، می‌توانید از فواید آن‌ها بدون نگرانی از افزایش وزن بهره‌مند شوید.

نکته: برای دریافت مشاوره دقیق‌تر در مورد رژیم غذایی خود، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.