وسواس ناسالم با وزن

روزی چندین بار خودتان را وزن می‌کنید: وزن کردن مکرر می‌تواند منجر به وسواس ناسالم نسبت به عدد ترازو و ایجاد استرس و اضطراب غیرضروری شود. مطالعات نشان داده‌اند که این کار تأثیر منفی بر سلامت روان داشته و می‌تواند عادات غذایی نامناسب را به دنبال داشته باشد.

نگاه وسواس‌گونه به غذا

• مرتب کالری‌ها را می‌شمارید: تمرکز بیش از حد بر کالری هر لقمه می‌تواند منجر به ایجاد حس ناسالم نسبت به غذا و وسواس نسبت به اعداد کالری شود.
• به بیشتر غذاها نه می‌گویید: محدودیت شدید غذایی می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی و اثرات مضر بر سلامت کلی شود.

ارتباط نادرست با لاغری

• لاغری را راه حل همه مشکلات خود می‌بینید: این باور که رسیدن به وزن ایده‌آل تمام مشکلات زندگی را حل می‌کند، تفکری خطرناک است که می‌تواند منجر به ناامیدی شود.
• وقتی لاغرید، خودتان را بیشتر دوست دارید: ارزش قائل شدن برای خودتان نباید وابسته به وزن باشد. گره زدن عزت نفس به وزن می‌تواند منجر به نوسانات خلقی و احساس بی‌کفایتی شود.

تغییر در رفتارهای اجتماعی

• از هر نوع میهمانی و فعالیت‌های اجتماعی دورید: اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی به دلیل ترس از رژیم غذایی می‌تواند منجر به انزوای اجتماعی و تأثیر منفی بر سلامت روان شود.
• روش خاصی برای غذا خوردن دارید: داشتن قوانین سفت و سخت در مورد غذا خوردن می‌تواند به رفتارهای غذایی نامنظم منجر شود.

اولویت‌بندی ناسالم

• برنامه لاغری‌تان همیشه اولویت اصلی شماست: اولویت دادن بیش از حد به ورزش و رژیم می‌تواند منجر به فرسودگی جسمی و روانی و آسیب‌های فیزیکی شود.
• بدنبال بهانه‌ای برای نخوردن هستید: حذف وعده‌های غذایی می‌تواند عواقب جدی بر سلامت جسمی و سطح انرژی داشته باشد.

مقایسه و وسواس‌های غیرضروری

• بیش از حد درگیر ویژگی‌های فیزیکی دیگران هستید: مقایسه خود با دیگران می‌تواند منجر به احساس منفی و تداوم تصویر منفی از خود شود.
• فقط غذاهای ارگانیک می‌خورید: در حالی که مصرف غذاهای ارگانیک می‌تواند مفید باشد، وسواس در این زمینه می‌تواند منجر به استرس و فشار مالی غیرضروری شود.