شاخص گلیسمی پایین، قند خون پایدار

با وجود اینکه خرما حاوی قندهای طبیعی مانند گلوکز، فروکتوز و ساکارز است، اما به دلیل فیبر بالای خود، شاخص گلیسمی نسبتاً پایینی دارد (معمولاً بین ۴۲ تا ۵۵، بسته به نوع خرما). این ویژگی به این معنی است که قند خرما به تدریج وارد جریان خون می‌شود و از نوسانات شدید قند خون که می‌تواند برای سلامتی مضر باشد، جلوگیری می‌کند. به همین دلیل، مصرف خرما می‌تواند گزینه بهتری نسبت به قندهای ساده برای شیرین کردن باشد.

سیری و کنترل وزن با مصرف متعادل

شاید به نظر برسد که خرما به دلیل کالری بالا می‌تواند منجر به افزایش وزن شود، اما مصرف متعادل آن (مثلاً ۲ تا ۳ عدد در روز) نه تنها باعث چاقی نمی‌شود، بلکه می‌تواند به احساس سیری کمک کرده و از پرخوری جلوگیری کند. فیبر موجود در خرما نقش مهمی در ایجاد این حس سیری ایفا می‌کند.

کمک به کنترل قند خون در دیابتی‌ها

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منظم و کنترل‌شده خرما می‌تواند به بهبود کنترل قند خون در افراد دیابتی نیز کمک کند. این یافته بر اهمیت مصرف هوشمندانه و با برنامه این میوه تاکید دارد.